« La vie d’un homme commence par une prise d’air et finit par une profonde expiration. Entre les deux, des millions de respirations influencent notre vie de toutes les manières ».
Pourquoi la respiration est d’une grande importance ? Tout simplement, parce que le système respiratoire est le seul système qui est à la fois autonome (on ne pense pas sans arrêt à respirer, cela se fait en automatique) et sur lequel on peut également intervenir (si je vous demande d’arrêter votre respiration, vous êtes capables de le faire. Qu’en est-il si je vous demande d’arrêter de digérer ?). Mais quel est le rôle de la respiration ? Quelle est l’importance de la respiration pour le mental ? Quelle est le lien de la respiration avec l’énergie ?
L’hygiène respiratoire est la huitième technique naturopathique, elle reste donc pleine d’intérêt pour tout bon naturopathe. Cet article a pour but de vous faire prendre conscience de l’importance de la respiration et de partager des exercices pour vous faire travailler votre respiration en autonomie.
L’importance de la respiration sur les plans physiques
Qu’est-ce que la respiration ?
La respiration est un processus vital qui permet à notre corps de recevoir l’oxygène dont il a besoin et de se débarrasser du dioxyde de carbone, un déchet produit par les cellules. Elle se déroule en deux étapes principales : l’inspiration et l’expiration.
Lors de l’inspiration, le diaphragme, un muscle situé sous les poumons, se contracte et s’abaisse, tandis que les muscles intercostaux (entre les côtes) se contractent pour élever la cage thoracique. Cela crée une pression plus faible dans les poumons, permettant à l’air extérieur, riche en oxygène, d’y entrer. Une fois dans les poumons, l’oxygène passe dans les alvéoles, de petits sacs aériens entourés de capillaires sanguins, où il traverse les parois fines pour entrer dans le sang. En échange, le dioxyde de carbone du sang passe dans les alvéoles et est expulsé lors de l’expiration.
Pendant l’expiration, le diaphragme et les muscles intercostaux se relâchent, diminuant le volume de la cage thoracique et expulsant ainsi l’air chargé de dioxyde de carbone hors des poumons.
Saviez-vous qu’une respiration lente et profonde apporte six à sept fois plus d’air qu’une respiration normale ? Modifier le rythme de votre respiration a donc directement un impact sur votre corps.
En naturopathie, les poumons font partis de ce que l’on appelle les « émonctoires », c’est à dire les organes qui éliminent les déchets du corps. De plus, les poumons sont en lien étroit avec le système lymphatique : grâce à une respiration profonde, le processus de nettoyage du système lymphatique peut être accélérer dix fois plus qu’en temps normal. Mieux respirer, permet donc à son corps de mieux se désintoxiquer, ce qui n’est pas à minimiser dans le contexte de pollution actuel.
La pratique de la respiration
Pratiquer des exercices de respiration ne dépend pas de la fréquence et de l’intensité, d’autant plus que chacun possède un rythme respiratoire qui lui est propre. Elle est surtout liée avec des prises de conscience internes (de son corps, son état émotionnel, de ses perceptions, etc.). Ainsi, bien respirer dépend également de son évolution spirituelle et physique. Si vous êtes dans une période difficile de votre vie, les techniques respiratoires pourront vous aider, à condition d’arriver à installer un calme intérieur dans votre pratique.
La pratique de la respiration commence avec une règle d’or : la conscience. Toute technique respiratoire nécessite de poser son intention sur chaque inspiration et sur chaque expiration. Ensuite, il existe 3 clés pour tout exercice de respiration : l’amplitude, le rythme, le lieu (zone respiratoire).
La respiration est également très liée à la posture. Ce fait est connu grâce au yoga et au stretching mais il est important de le rappeler. Essayer de prendre une grande respiration en étant recroqueviller, c’est très compliqué. Le diaphragme étant un le muscle respiratoire le plus grand et volumineux, il a besoin d’« espace » pour fonctionner correctement.
Enfin, tout exercice de respiration doit se faire avec une colonne vertébrale droite. Peu importe que vous soyez assis, debout, allongé, du moment que votre dos est droit. Afin d’avoir la colonne positionnée au mieux, assurez-vous d’avoir vos genoux le plus bas possible. Ce conseil est également valable si vous travaillez assis. D’ailleurs, n’hésitez pas à pratiquer des exercices de respiration pendant le travail car le cerveau a besoin de 80% de l’oxygène respiré !
Comme toute habitude à prendre, la pratique quotidienne de respiration ventrale profonde pendant 10 à 20 minutes, vous permettra à terme, d’être une habitude inconsciente pour votre corps.
Ne forcez jamais votre corps, observez ses réactions. Toute tension ou crispation bloque votre souffle et ne vous aideront donc en rien dans votre pratique. De même, si vous ressentez le besoin de respirer plus rapidement ou autre pendant un exercice, faites-le. Votre corps est votre professeur, écoutez-le !
Respirez par le nez. A quoi sert le nez, si l’on était fait pour respirer par la bouche ? Cette dernière n’est présente qu’en cas de secours, par exemple, lorsque vous avez le nez totalement bouché.
La respiration par le nez permet d’humidifier et réchauffer l’air car les poumons ont horreur du froid. Mais elle permet également d’éviter à tous germes, poussières, pollution d’atteindre les poumons. Grâce au mucus et aux poils de nez, que l’on ne trouve pas (heureusement !) dans la bouche.
Si vous êtes souvent sujet aux rhumes et aux allergies, ne sous-estimez pas un bon nettoyage du nez. Faites-vous des lavages de nez tous les matins avec l’eau de mer vendue en pharmacie ou en investissant dans un Neti. Remplissez-le d’eau tiède, ajoutez un quart de cuillère à café de sel. Faites couler l’eau dans une narine, la tête sur le côté : l’eau va ressortir par l’autre narine. Mouchez-vous et recommencez avec l’autre narine.
Exercices de respiration
Exercices de respiration en conscience :
- Asseyez-vous dans une position agréable et détendez-vous. Fermez les yeux et focalisez-vous sur votre ventre. Posez les mains sur votre ventre peut vous aider à une plus grande conscience de votre souffle et des mouvements à venir. Dans un premier temps, laissez votre respiration au naturel, sans chercher à la changer. Puis, vous allez inspirer et gonfler légèrement votre ventre. A l’expire, il se contracte légèrement.
- Au moment du coucher, prenez le temps de détendre tout votre corps. Puis, conscientisez votre respiration sans chercher à la modifier. Soyez uniquement observateur. Faites-le pendant au moins 5 minutes.
L’importance de la respiration en énergétique
Il existe diverses techniques respiratoires qui stimulent le corps de manière énergétique. La plupart de ces techniques viennent du Pranayama (discipline du souffle dans le yoga).
Par exemple, si nous respirons par la narine droite uniquement, nous activons l’hémisphère gauche du cerveau, notre mémoire, notre logique… Ainsi que notre part masculine (le yang dans la médecine traditionnelle chinoise).
Si nous respirons uniquement par la narine gauche, c’est notre partie féminine qui s’active, l’hémisphère droit, notre intuition, créativité, etc.
SI vous faites l’expérience, vous vous rendrez compte que dans la journée, le corps alterne naturellement les narines. Essayez là tout de suite : bouchez-vous une narine et respirez. Faites de même avec l’autre. Il y aura forcément une narine plus « bouchée » que l’autre.
Exercice : la respiration alternée
La respiration alternée va permettre d’harmoniser ses deux hémisphères. Dans le Pranayama, elle permet de purifier ses canaux énergétiques.
Cette respiration consiste à respirer alternativement par l’une ou l’autre narine. Le pouce est posé sur l’aile droite du nez, l’annulaire ou l’auriculaire sur l’aile gauche.
Pratique : pendant 3 à 5 minutes, fermez la narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche aussi profondément que possible mais sans forcer. Bouchez votre narine gauche avec votre annulaire ou votre auriculaire et expirez lentement par la narine droite. Inspirez avec la narine droite et expirez par la narine gauche. Répétez ce cycle.
Il existe de nombreux exercices de respiration qui cumulent différents bienfaits et montrent l’importance de la respiration. Retrouver le calme, se détendre, augmenter ses performances, se centrer, diminuer un choc, se concentrer, gagner de la confiance en soi, stimuler sa créativité…. Sont autant de choses que vous pouvez améliorer grâce à la respiration.
Vous avez envie de travailler sur votre respiration ? Prenez rendez-vous !
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